Tras las fiestas navideñas, es crucial adoptar hábitos saludables para recuperarse de excesos. Se recomienda hidratarse adecuadamente, consumir alimentos ligeros y ricos en fibra, realizar actividad física moderada y establecer horarios regulares de comida. Además, descansar bien y gestionar el estrés son esenciales para restablecer el bienestar sin culpas.
Santo Domingo.-
Las celebraciones navideñas suelen venir acompañadas de comidas abundantes, dulces, bebidas alcohólicas y horarios irregulares que pueden afectar la digestión, el sueño y los niveles de energía. Tras varios días de excesos, especialistas en salud recomiendan adoptar medidas sencillas para ayudar al organismo a recuperarse y evitar molestias como inflamación, acidez, fatiga o deshidratación.
Nutricionistas señalan que el primer paso es volver a la hidratación adecuada, ya que el alcohol, los postres y las comidas saladas favorecen la retención de líquidos y la deshidratación. Beber agua de forma constante durante el día, así como infusiones sin azúcar, ayuda a restablecer el equilibrio y mejorar la digestión. También se aconseja incrementar el consumo de frutas y vegetales frescos, ricos en fibra y antioxidantes, para favorecer el tránsito intestinal y reducir la sensación de pesadez.
Alimentación ligera y horarios regulares
Los expertos recomiendan evitar los ayunos prolongados como método para “compensar” los excesos. En su lugar, sugieren optar por comidas más ligeras y frecuentes, priorizando alimentos como sopas, verduras cocidas, proteínas magras y carbohidratos de fácil digestión. Retomar horarios regulares de comida ayuda a estabilizar el metabolismo y a disminuir la ansiedad por comer.
Movimiento para activar el cuerpo
La actividad física moderada también juega un papel clave. Caminar, hacer estiramientos o realizar ejercicios suaves favorece la circulación, mejora el estado de ánimo y ayuda al cuerpo a procesar mejor los alimentos. No se trata de entrenamientos intensos, sino de recuperar el movimiento después de días de sedentarismo.
Descanso y reducción del estrés
El sueño suele alterarse durante las fiestas debido a trasnochos y compromisos sociales. Dormir lo suficiente y establecer una rutina nocturna ayuda a regular hormonas relacionadas con el apetito y el bienestar. Además, técnicas como la respiración profunda o las pausas activas pueden contribuir a reducir el estrés acumulado.
Volver a la normalidad sin culpas
Los especialistas insisten en que los excesos puntuales no determinan la salud a largo plazo. Lo importante es retomar hábitos equilibrados sin recurrir a dietas extremas ni restricciones severas. La clave está en la constancia y en escuchar las señales del cuerpo.lc
Si (
No(
